日记提问 | 免费在线自我反思写作卡

轻松 · 84 个问题

好答的开场问题，谁都聊得来。

1. 用五句话写下今天，不修改。
2. 今天我注意到了什么，是平常会忽略的？
3. 写一写最近那场留在我心里的对话。
4. 我希望明天是什么感觉？
5. 列出十件目前还不错的事。
6. 这一周什么最耗我的精力？
7. 细细描述一个让我平静下来的地方。
8. 我在期待什么，什么挡在中间？
9. 写一句我永远不会寄出的感谢。
10. 今天我需要什么，却没得到？
11. 诚实地描述我现在的日常，不加评判。
12. 今天什么让我有了感觉？
13. 我最近在读、在看、在听什么，为什么是它？
14. 写一写我拥有的一件小东西，以及它从哪来。
15. 此刻我脑子里最响的那个念头是什么？
16. 这一周我哪件事做得好？
17. 描述今天我看见的某个人，我对他的生活一无所知。
18. 如果有一个完全空白的周六，我会做什么？
19. 这个月我对什么好奇？
20. 写下如果朋友过着我这样的一周，我会对他说什么。
21. 写一写这周我吃过最好的东西，以及和谁一起吃的。
22. 列出此刻我能听见的每一种声音。
23. 把我到现在为止的早晨写成一部电影的开场。
24. 哪首歌一直在我脑子里转，可能是为什么？
25. 写一写一件结果比预想更好的小差事。
26. 列一张今年我想去的地方的清单。
27. 如果能为明天安排一个完美的下午，里面会有什么？
28. 描述我最喜欢的那扇窗外的景色。
29. 写一写今天让我笑了的某件事。
30. 列出五样我很高兴自己拥有的东西。
31. 这一周我最享受的是哪个习惯？
32. 描述我上一次在户外、并且真的用心留意的时候。
33. 想想一个我想尽快见到的朋友，以及我们会做什么。
34. 随手记下那些让今天轻松一点的小事。
35. 今天我在哪里最自在？
36. 细细描述我理想的周日早晨。
37. 给未来的自己写一小段关于这个月的话。
38. 列一张我想学着做的菜的清单。
39. 如果今天有一个颜色，会是哪个，为什么？
40. 写下我最近给出或收到的一句赞美。
41. 描述今天的天气，以及它怎么影响了我的心情。
42. 列出这个季节我想试的三件事。
43. 这一周哪个瞬间我想把它拍下来？
44. 自由书写：我会推荐给一个陌生人的一本书、一部剧或一首歌。
45. 描述一段闻起来像某种食物的记忆。
46. 列一张让我这一周变好的人的清单。
47. 如果能在任何地方度过一天，我会去哪？
48. 写一写我正在慢慢变好的一项技能。
49. 随手记下我家里最好的那些地方。
50. 用文字勾出这几天里最放松的那个瞬间。
51. 写下这个周末我可以进行的一次小小冒险。
52. 我为完成了哪件小事感到骄傲？
53. 列出我想问某位专家的问题。
54. 描述这周让我笑了的某个人。
55. 如果有更多时间，我会捡起哪个爱好？
56. 列出十个形容我此刻人生阶段的词。
57. 如果要向一个孩子形容这一周，我会怎么说？
58. 回想童年里一个我很爱的地方。
59. 描述我完美的、暖融融的夜晚。
60. 随手记下我现在好奇的事。
61. 我一天里最期待哪个部分？
62. 写下一顿让我想起好回忆的饭。
63. 列出我日常里运转良好的部分。
64. 一步一步描述我最近散的一次步。
65. 自由书写：我上一次尝试新事物是什么时候。
66. 列出我想要更多的那些小小的快乐。
67. 如果能精通一项创作技能，我会选哪个？
68. 写一写这周我最好的一次对话。
69. 写一写我最近在自然里注意到的某样东西。
70. 随手记下今天我是怎么照顾自己的。
71. 最近哪个瞬间像一件小礼物？
72. 写下一个我喜欢的传统。
73. 描述我最喜欢的那套衣服，以及它让我什么感觉。
74. 随手记下这个月让我兴奋的事。
75. 讲一个我看到或做过的随手善意的故事。
76. 写下让我生活更轻松的App或工具，以及可以删掉的一个。
77. 描述我梦想中的读书角。
78. 回想我最近学到的最有意思的一件事。
79. 列出适合自驾歌单的歌。
80. 如果今天是一个章节标题，会是什么？
81. 写下这一周我想庆祝的某件事。
82. 描述如果现在有一个空闲的小时，我会做什么。
83. 列出家附近我还没探索过的地方。
84. 自由书写：今天早上最好的部分，哪怕它很小。

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更深 · 83 个问题

聊到私人的事，但不沉重。

1. 我在回避写什么？
2. 什么我已经长过了，却还没放下？
3. 写一写我一直在绕圈的某个决定。
4. 我内心那个批评者到底是什么声音——把它的话写出来。
5. 过去五年的转折点是什么？
6. 给一年后的自己写一封信。
7. 我想要什么，是从没说出口的？
8. 把一个恐惧写得非常详细，直到它变得无聊。
9. 我在演什么，演给谁看？
10. 写一写一段变了形状的关系。
11. 如果我完全信任自己，我会做什么？
12. 我一直在对什么说好，为什么？
13. 描述当没人需要我做任何事时，存在的那个我。
14. 今年我用最难的方式学到了什么？
15. 写一写一句我没法接受的赞美。
16. 哪些模式在我的人生里反复出现？
17. 我一直在悄悄哀悼什么？
18. 写一写一扇我关上了、却还在看的门。
19. 有什么话我需要对某个人说，什么在拦着我？
20. 描述如果没人看着，我会设计出怎样的生活。
21. 写一写我从家里继承、至今仍抱着的一个信念。
22. 用文字勾出今年我最像自己的那一刻。
23. 我想在哪段友情上投入更多，怎么做？
24. 随手记下那些我答应了、却在消耗我的事。
25. 写一写我为自己站出来的一次。
26. 如果能改变日常生活里的一件事，会是什么？
27. 描述我现在和休息的关系。
28. 写下一个我定过、又悄悄放弃的目标。
29. 记下我扮演的各种角色，以及每一个的感觉。
30. 这一周我感受最多的是哪种情绪，它从哪来？
31. 讲一个我敬佩的人的故事，以及这说明了我什么。
32. 描述我怎么面对批评，以及我是从哪学来的。
33. 记下今年那些让我为自己骄傲的时刻。
34. 想一想我出于恐惧做出的某个选择。
35. 如果年轻时的我今天遇见我，什么会让他意外？
36. 想象状态最好的那天，我是个什么样的朋友。
37. 写下我一直在拖的某件事，以及为什么。
38. 记下我想照着活的价值观。
39. 我生活里哪一部分失衡了？
40. 自由书写：一场我希望换个走向的对话。
41. 诚实描述我撑不住时会做什么。
42. 记下我出急事会打给谁，为什么是他们。
43. 写一写一个我已经长过了的地方。
44. 如果允许我毫无愧疚地休息，我会做什么？
45. 描述一个我觉得自己真正被听见的瞬间。
46. 写下我怎么花钱，以及这揭示了什么。
47. 列出今年我关于自己学到的事。
48. 我准备放下哪个习惯了？
49. 讲一个我对重要的事改变了看法的故事。
50. 描述现在的“成功”对我意味着什么，和五年前相比。
51. 写下我羡慕别人生活里的哪些东西。
52. 想一想我怎么表达爱，以及我喜欢怎么被爱。
53. 如果这周能有一次完全坦诚的对话，会是和谁？
54. 用文字勾出我的工作或学业里有意义的部分。
55. 写下我一直抓着、其实不该由我背的东西。
56. 列出我对自己许下的承诺。
57. 最近哪段记忆总是回来，为什么是现在？
58. 自由书写：一次我觉得自己被排除在外的经历。
59. 描述对我来说健康的一周是什么样的。
60. 我太常为哪些事道歉？
61. 写一写那个教我最多关于善良的人。
62. 如果我不再拿自己和别人比，什么会变？
63. 描述从去年到现在我有什么变化。
64. 写下一个我想冒的险。
65. 列出我需要更多的和需要更少的。
66. 在陌生人面前，我藏起自己的哪一部分？
67. 讲一个我嫉妒的故事，以及它教了我什么。
68. 描述今天我和自己身体的关系。
69. 写下我回避不舒服情绪的那些方式。
70. 想一想我想创造的那个家。
71. 如果我更信自己的直觉，它会带我去哪？
72. 描述一次我让别人失望的经历，以及我怎么处理的。
73. 写下一个我一直藏着的梦。
74. 写下我想原谅自己的事。
75. 我生活里哪段关系需要被照顾？
76. 自由书写：我变得更温柔的那些方面。
77. 描述如果没人对我有任何期待，我会有哪些不同做法。
78. 有什么是我在忍、其实不必忍的？
79. 写一写我怎么面对独处。
80. 如果给自己的身体写一封信，会写什么？
81. 描述一次我在一群人里真正有归属感的经历。
82. 写下我还在生气的某件事。
83. 写下我的错误教了我什么。

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最深 · 83 个问题

问完会记很久的那几个。

1. 写那件我从没写过的事。
2. 小时候我不得不变成什么样的人，这付出了什么代价？
3. 给伤我最深的人写一封信——不寄出。
4. 我最羞耻的是什么，如果换成慈悲，它会怎么说？
5. 写一写我从没真正面对的一次失去。
6. 我相信自己配得上什么，这个信念从哪来？
7. 写给最低谷时的那个我。
8. 要成为我想成为的人，我得放弃什么？
9. 哪个真相我绕了好几年，始终没落下来？
10. 写一写如果没有某一件特定的事，我会成为什么样的人。
11. 写一写我坚称自己已经放下的那股愤怒。
12. 诚实地写一篇按今天的样子写的自己的悼词。
13. 我原谅了什么其实不该原谅的，又有什么该原谅却没原谅？
14. 写一写为了被接纳而被我丢下的那部分自己。
15. 如果我不再害怕自己是个普通人，什么会变？
16. 写一写我上一次完全是自己的时候，以及是什么结束了它。
17. 我在等什么，如果它永远不来会怎样？
18. 写下我最害怕它是真的那句关于自己的话——然后反驳它。
19. 写下我希望能定义我人生的那句话，然后检验它是否真实。
20. 如果我只剩一年，第一天我会写什么？
21. 写一写我第一次觉得自己不够好的那一刻。
22. 想象我最害怕变成的那个人。
23. 哪段童年记忆至今还塑造着我今天的行为？
24. 给一个已经失去的人写一封信，告诉他后来发生了什么。
25. 记下我从没对任何人说出口的话。
26. 讲一讲我记得的最孤独的那个夜晚。
27. 如果能对父母说一句实话，会是什么？
28. 用文字勾出我最费力去藏的那一部分自己。
29. 想一想一段结束了的关系，以及它从我这里带走了什么。
30. 记下我还背着的那些遗憾。
31. 哪个恐惧替我做了最多决定？
32. 写下一次我背弃了自己价值观的经历。
33. 描述在我的生活里，真正的愈合会是什么样子。
34. 写给曾经的那个孩子，告诉他我希望他当时就知道的事。
35. 记下今年我对自己狠的那些方面。
36. 如果我知道自己会被完全接纳，我会承认什么？
37. 自由书写：我不谈论的那份悲伤。
38. 想象我为自己没能拥有的那个版本的人生而哀悼。
39. 写一写我感到最被背叛的那一刻。
40. 记下我对自己讲的那些“我不值得被爱”的理由，然后逐条质疑。
41. 哪个错误我至今还在为它惩罚自己？
42. 写下我需要听到什么，才能终于放下某件事。
43. 描述我和死亡的关系。
44. 在我最难的那天，给未来的自己写一封信。
45. 记下我伤害过的人，以及我会对每个人说什么。
46. 如果能回到某个痛苦的时刻安慰自己，我会说什么？
47. 讲一讲我为了现实而埋掉的那个梦。
48. 描述我对自己家人真实的感受。
49. 想一想我的愤怒底下的那份悲伤。
50. 写下如果我不怕失败，我会做什么。
51. 过去的哪一部分我从没原谅？
52. 写下我为了维持和平而抛弃自己的那些方式。
53. 用文字勾出我意识到人生没按计划走的那一刻。
54. 自由书写：一个我推开的人，以及为什么。
55. 我一直在假装哪件事没问题？
56. 如果我的人生明天结束，什么会显得没完成？
57. 写一写我想要、却从没得到的那份爱。
58. 诚实描述我相信自己有多少价值。
59. 像讲给朋友听那样，写下我人生中最难的一年。
60. 列出如果我不再寻求认可，我会改变什么。
61. 关于自己的哪个真相，我仍在抗拒？
62. 讲一讲我彻底无能为力的那一次。
63. 想象如果我允许自己快乐，我会是什么样的人。
64. 想一想我的痛苦怎么塑造了我的善良。
65. 我希望在什么时候有人曾为我出现？
66. 如果能重写人生的一章，会是哪一章，为什么？
67. 写下我怕别人发现我什么。
68. 用文字勾出我最害怕的那场对话。
69. 为一件具体的事，给自己写一封原谅的信。
70. 写下如果我彻底改变生活，我会为失去什么而难过。
71. 哪次失去教我最多关于爱的事？
72. 自由书写：我最不敢问自己的那个问题。
73. 描述我希望有人在我病床边说什么。
74. 写一写我不再信任别人的那一刻。
75. 列出我撑过来的那些方式，而我很少给自己记上一功。
76. 如果能抱着年轻时的自己度过一个夜晚，会是哪一夜？
77. 写下我希望自己的人生曾意味着什么。
78. 写一写我在某个话题上一直保持的沉默。
79. 讲一讲从现在起，我想被怎样爱着。
80. 我的哪些部分值得更多温柔？
81. 哪个梦，我会因为从未追过而后悔？
82. 想一想那个活下来的我，然后谢谢他。
83. 用文字勾出如果我终于相信自己配得上，我会选择怎样的生活。

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