自分への深い質問｜無料の内省カードをオンラインで

軽い · 84 問の質問

答えやすい入口の質問。だれとでも使えます。

1. 今週うまくいったのに、自分でちゃんと認めていないことは？
2. いま楽しみにしていることは？
3. 今週、何に消耗した？それは必要なことだった？
4. 今日、やりたいという理由だけでやったことは？
5. 最近、体は自分に何を訴えている？
6. 頭の中でいちばん場所を取っているものは？
7. 心から休めたと感じたのは、最後にいつ？
8. 今週をよくする小さな変化を一つ挙げるなら？
9. 最近、一緒にいて心地よかった人は？
10. いま気になっていることは？
11. 断ればよかったのに引き受けてしまったことは？
12. 毎日の習慣で、実際に役立っているのはどこ？
13. 後回しにしていることは？なぜ？
14. 今週笑ったのは、どんなこと？
15. いちばん自分らしくいられる場所は？
16. 当たり前だと思っているけれど、ありがたいものは？
17. 来月はもっと何を増やしたい？
18. 最近学んで身についたことは？
19. 誰にもほめられなかったけれど、自分で誇らしいことは？
20. 今週の終わりに、どんな気持ちでいたい？
21. 最近くり返し聴いている曲は？なぜその曲？
22. 今日にタイトルをつけるなら？
23. 実はちょっと好きな用事は？
24. 家の中で本当にくつろげる場所はどこ？
25. 今週、連絡がうれしかった人は？
26. 今週の食事で、ごほうびに感じたのはどれ？
27. 最近、外にいた時間はどれくらい？
28. 今週、気持ちよく体を動かせた？
29. 軽く流してしまっている小さな成果は？
30. 今週の一時間をやり直せるなら、どの一時間？
31. 正直なところ、睡眠は足りてる？
32. 必要以上に時間を奪っているアプリは？
33. 何かを初めてやってみたのは、最後にいつ？
34. いま夢中になっている本や番組、ポッドキャストは？
35. 今夜いい知らせがあったら、誰に電話する？
36. どんな小さな習慣があれば、朝が楽になる？
37. ずっと手をつけずにいる引き出しや棚、隅はある？
38. 最近もらったのに、そっと流してしまったほめ言葉は？
39. 起きてからの十分間、ふだん何をしてる？
40. 明日の午後が丸ごと空いていたら、どう使う？
41. 好きなのにほとんど行かない、町の場所は？
42. 水をちゃんと飲めてる？コーヒーばかりになってない？
43. 今週うれしかった匂いや音は？
44. いまの自分にとって、最高のだらけた日曜日とは？
45. 会うといつも気分がよくなる人は？
46. 誰にも気づかれずにやめられそうな家事は？
47. お腹が痛くなるほど笑ったのは、最後にいつ？
48. 今週疲れているのは、体のほう？頭のほう？
49. 予定表の中で、実はうんざりしているものは？
50. 予定表の中で、楽しみにしているものは？
51. 部屋はどれくらい片づいてる？いまの気分と合ってる？
52. やめてしまったけれど、少し惜しい趣味はある？
53. 今週を天気にたとえると、晴れ？霧？嵐？
54. 今年の買い物で、本当に生活をよくしてくれたものは？
55. 今月、意外なところに出ていったお金は？
56. ずっとお礼を言いそこねている人は？
57. 今日うまくやれたことを、三つ言える？
58. 急ぎすぎている時間帯で、ゆっくりできそうなのは？
59. 何かに没頭して時間を忘れたのは、最後にいつ？
60. スマホをベッドに持ち込んでる？それでいい？
61. 退屈なとき、つい手を伸ばすおやつは？
62. 今週「忙しい」と何回言った？それは本当だった？
63. 今月もっと会いたい友だちは？
64. 最近、ただ楽しむために遊んだ？
65. この季節に習うと楽しそうなことは？
66. 明日の朝の自分にメモを残すなら、何と書く？
67. いちばん自分らしいと感じる服は？
68. 今日ちゃんと休めた？それとも画面を切り替えただけ？
69. 来週の今ごろ、どんな状態でいたい？
70. 今週、元気をくれた会話は？
71. 本当のところ、いまの調子を一言で言うと？
72. お祝いしそこねたいい知らせは？
73. 今月は満ちていた？空っぽだった？それとも散らかっていた？
74. 心に残った、知らない人からの小さな親切は？
75. 罪悪感なしに一つ義務を飛ばせるなら、どれ？
76. 週末は自分を回復させてる？それとも削ってる？
77. 最後に退屈したのはいつ？その時間をどう使った？
78. 窓からの景色でいちばん好きなものは？
79. 返さないまま放ってある連絡はある？
80. いま、体のどこが張っている？
81. 今週、画面を見ずに食事をした？
82. いちばん待ち遠しい季節は？なぜ？
83. 最近、自分より若い人や年上の人と時間を過ごした？
84. 夜を自分のものにしてくれる、小さな習慣は？

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深い · 83 問の質問

個人的だけれど、重くはならない範囲。

1. 知らないふりをしていることは？
2. 誰の意見も関係ないとしたら、何を変える？
3. 我慢しなくていいのに我慢していることは？
4. どこで自分は生きるより演じている？
5. ほしいのに、いつも自分で言いくるめてあきらめているものは？
6. がんばるのをやめたら何が起きると怖がっている？
7. まだ誰の承認を求めている？
8. 何かから逃げているとき、自分は何をする？
9. もう当てはまらない、自分についての思い込みは？
10. 手放すのが負けに思えて、しがみついているものは？
11. もっと自分を信じられたら、生活はどう変わる？
12. 自分の何を許す必要がある？
13. 何も返ってこないことに、どこで力を使っている？
14. もう自分には小さくなったものは？
15. 自分の人生について語っている物語は、本当に正確？
16. 何をする許可を待っている？
17. この一年が明日終わるなら、何を後悔する？
18. 誰にも頼んだことのない、必要なものは？
19. 大事なことについて考えを変えたのは、最後にいつ？
20. 口に出していないことは？
21. 自分の目標のうち、本当に自分のものはどれ？受け継いだものはどれ？
22. 「いつか」と言いながら、実は「一生しない」と思っているのはどこ？
23. 失敗したとき、自分にどんな言葉をかけている？
24. 仕事中の自分を、親友は同じ人だと分かる？
25. 一方通行に感じている関係は？
26. 自分は休んでいる？それとも感覚を鈍らせているだけ？
27. いま言われていちばんうれしい言葉は？なぜ？
28. 人と比べるのをやめたら、自分は何を望む？
29. 波風を立てないために、どこで自分を縮めている？
30. どんな不安が、こっそり自分の決断を左右している？
31. 予定のうち、本当に大事にしているものが占める割合は？
32. 家族の前の自分はどんな人？その自分は好き？
33. ずっと避けている謝罪は？
34. 開かない扉を、まだ叩き続けていない？
35. 意見が合わない相手に、自分はどう反応する？
36. 初めて会う人には隠す、自分の一面は？
37. 追いかけているのは成功？それとも遅れている感覚から逃げているだけ？
38. 言い訳せずに断れたのは、最後にいつ？
39. よくないと分かっているのに、かばい続けている習慣は？
40. もっと助けを求めるべきなのはどこ？
41. 大切な人たちに、どれだけ正直でいられている？
42. そっと引き出しに入れた夢は？
43. いい瞬間を味わえている？それとも次の心配へ急いでいる？
44. うらやましい人は誰？それは自分の望みの何を示している？
45. 自分の価値のどれくらいが、役に立つことに依存している？
46. もう自分は十分で、ただ気づいていないだけだとしたら？
47. 人を信じる姿勢に、まだ影を落としている古い傷は？
48. 今から始めるとしても、同じ仕事を選ぶ？
49. いちばん評価されていると感じるのはどこ？誰から？
50. 自分への約束で、いちばん破っているものは？
51. 自分に嘘をついていると、どうやって気づく？
52. この忙しさは自分を助けている？それとも何かを隠している？
53. 惰性で続けてしまっている関係は？
54. いちばん勇気を感じるのはどんなとき？
55. 相手に問題はなくても、手放すべき人は？
56. どの集団に入っても、自分が担う役は？
57. 認めている以上に、お金は自分の選択をどう左右してきた？
58. 自分にもっとやさしくしたら、最初に何が変わる？
59. 頭の中で何度もくり返しているやりとりは？
60. 住みたい場所に住んでいる？それとも流れ着いた場所？
61. くり返し開き直してしまう過去はどこ？
62. 自分の頑固さが助けになっているのはどこ？害になっているのはどこ？
63. 誰も見ていないとき、自分はどう振る舞う？
64. 気づかないうちに卒業していた「成功」の形は？
65. やったことではなく自分そのものを誇らしく思えたのは、最後にいつ？
66. 自分の判断を信じてる？信じられないなら、なぜ？
67. すぐ身構えてしまう話題は？
68. 自分との約束を、どれくらいの頻度で取り消している？
69. 罪悪感で続けている友人関係は？
70. 人生のどこで、誰かに救われるのを待っている？
71. よく見られたい気持ちが薄れたら、生活はどう変わる？
72. くり返し追体験している過去の選択は？
73. 人の成功を素直に喜べる？それとも少し痛む？
74. 自分の意見のうち、誰かから借りたものは？
75. 一日ずっとひとりのとき、自分はどう過ごす？
76. 自分に厳しいせいで、人にも厳しくなっているのはどこ？
77. いちばん求めているのは、どんな種類の注目？
78. 自分は成長している？それとも年を重ねているだけ？
79. 本当の自分を知っているのは誰？なぜこんなに少ない？
80. 現実になってしまうのが怖くて、避けている一歩は？
81. 自分と過ごしたあと、人にどんな気持ちでいてほしい？
82. 早すぎる年齢で覚えてしまった、愛についての思い込みはある？
83. 自分の人生のどの部分に、もっと勇気を向けるべき？

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最も深い · 83 問の質問

あとまで残ってしまう質問。

1. 人に知られるのがいちばん怖い、自分のことは？
2. きちんと悼めていないものは？
3. 自分は何に値すると思っている？その考えはどこから来た？
4. 同じ痛みを生み続けている、自分のパターンは？
5. 何も求められていないとき、自分は誰？
6. 子ども時代を生き延びるために自分は何になった？今もそれは必要？
7. 自分のものではない生き方を、どこでしている？
8. すべてを変えるために、何を認める必要がある？
9. 自分の人生は、何のためだったと言いたい？
10. 自分は誰を傷つけた？本当に償えた？
11. 乗り越えたと言いながら、まだ怒っていることは？
12. 残り十年だと分かっていたら、何をする？
13. 自分のどの部分を置き去りにしてきた？
14. いちばん恥ずかしく思っていることは？その恥は正当？
15. なりたい自分なら、次に何をする？
16. 選択だと気づかず、毎日選んでいることは？
17. 人生のどこから、現実感が薄れていく？
18. 何年も周りを回っている真実は？
19. 手遅れになる前に、誰に何を言うべき？
20. 明日から怖くなくなるなら、まず何をする？
21. もし傷つけられていなかったら、自分はどんな人だった？
22. 最後まで感じきることを許さなかった喪失は？
23. 愛は努力して得るものだと初めて学んだのはいつ？
24. 若いころの自分が今の自分に会ったら、安心する？心配する？
25. 家族についてのどんな真実から、みんなを守ってきた？
26. 正直に、自分は何になれないことを恐れている？
27. 本当に許していないのは誰？その代償は何？
28. 来ないかもしれない謝罪を、自分のどこがまだ待っている？
29. 怖いのは失敗すること？それとも自分の力を知ってしまうこと？
30. 正直に、いちばん大きな夢を手放したら、何を惜しむ？
31. 必要なものを求めるのをやめたのはいつ？
32. 抱えているせいで孤独になっている秘密は？
33. 明日死ぬとしたら、言えずに残ることは？
34. 誰かを失望させないために生きた時間は、人生のどれくらい？
35. 終わった関係で、いまだに心の整理がつかないものは？
36. 自分のいちばん孤独な部分は、どんな言葉を聞きたがっている？
37. 自分の感情は重すぎると、どこで教わった？
38. 周りに合わせるために捨てた、自分の姿は？
39. 誰にも知られないとしたら、今日の生活の何を変える？
40. 自分が選んだ人生を生きている？それとも出るのが怖かった人生？
41. 何よりも取り消したい瞬間は？
42. 生き延びるために、自分の何を小さくしてきた？
43. 何も証明しようとしなくなったら、毎日をどう過ごす？
44. 誰の死や不在が、今の自分を作った？
45. 自分が冷たかったのはいつ？それを認められた？
46. 自分の性格だと思い込んでいた不安は？
47. ありのままの自分が愛される存在だと信じられてる？
48. そっと問うけれど、親にまだ分かってほしいと願っていることは？
49. 誰にも話していない、自分の物語の一部は？
50. 一つだけ逃げるのをやめられるなら、それは何？
51. 誰からも言われたことのない、聞きたい言葉は？
52. それ以上を望む資格がないと思って、妥協したのはどこ？
53. 失敗してもいい、挑戦しなかったら後悔する夢は？
54. 自分をよく知る人たちに、どう覚えていてほしい？
55. 最後に泣いたのはいつ？それは本当は何についてだった？
56. 乗り越えたのに、自分をほめていない大変なことは？
57. 悲しみより安全に思えて、怒りを抱え続けていない？
58. 自分は十分だと本当に信じられたら、人生はどう変わる？
59. 近づかれすぎて、遠ざけてしまった人は？
60. 頭の中を見られたら、人は何と言うと怖い？
61. 子どものころ自分に誓って、破ってしまった約束は？
62. 自分の幸せは、誰かが変わることにどれだけ頼っている？
63. 必要とされることと愛されることを、どこで混同してきた？
64. まだ体に残っている悲しみは？
65. いちばん自分を傷つけた人に手紙を書くなら、最初の一行は？
66. 大丈夫なふりをしているけれど、本当は胸が張り裂けそうなことは？
67. きっと大丈夫だと信じられたら、今日どんな選択をする？
68. 誰に対して、本当のことを言う責任がある？
69. いつも強くなければと決めたのは、いつ？
70. 正直に、年を取ることのどこがいちばん怖い？
71. 許されると分かっていたら、何を変える？
72. 本当の人生が始まるのを、どこで待っている？
73. 自分の傷のどれを、誰かに引き渡してしまった？
74. 自分自身との関係を、正直な一文で表すと？
75. 自分にとって「家」とは何？それを持っている？
76. 自分がどんな人間かを、いちばん教えてくれた失敗は？
77. もういない人から一文だけ聞けるなら、どんな言葉がいい？
78. 怖いのは見られること？それとも一生見られないこと？
79. 今の人生を選んだとき、そっと手放して悼んだ別の人生は？
80. 心穏やかになるには、何が必要？
81. もう気に入られようとするのをやめるべき相手は？
82. 最後の年月を思い描くとき、隣に座っているのは誰？
83. 意地を張って受け取れなかった愛は？

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