ジャーナリングのお題｜無料の内省ライティングカードをオンラインで

軽い · 84 問の質問

答えやすい入口の質問。だれとでも使えます。

1. 今日のことを五つの文で書く。手直しはしない。
2. ふだんなら見逃していたのに、今日は気づいたことは?
3. いつまでも残っている、この前の会話について書く。
4. 明日はどんな気分で過ごしたい?
5. いまのところ問題ない、と言えることを十個挙げる。
6. 今週いちばん力を使ったことは?
7. 落ち着いていられた場所を、細かく書き出す。
8. 楽しみにしていることと、その前に立ちはだかっているものは?
9. 絶対に渡さないお礼の手紙を書く。
10. 今日ほしかったのに、手に入らなかったものは?
11. いまの生活の流れを、評価せずに正直に書く。
12. 今日、心が動いたのはどんなこと?
13. 最近読んだり見たり聴いたりしているものと、それを選んだ理由は?
14. 持ち物の中の小さな一つと、それがどこから来たのかを書く。
15. いま頭の中でいちばん大きな声を出している考えは?
16. 今週うまくできたことは?
17. 今日見かけた、人生を何も知らない誰かについて書く。
18. まるまる空いた土曜日を、どう使う?
19. 今月、興味があることは?
20. 自分とまったく同じ一週間を過ごしている友達に、何と言うかを書く。
21. 今週いちばんおいしかったものと、誰と食べたかを書く。
22. いま聞こえる音をすべて書き出す。
23. ここまでの朝を、映画の冒頭のように書く。
24. 頭から離れない曲と、その理由になりそうなことは?
25. 思ったよりうまくいった、ちょっとした用事について書く。
26. 今年行ってみたい場所を並べる。
27. 明日の完璧な午後を組み立てるなら、何を入れる?
28. いちばん好きな窓からの眺めを書く。
29. 今日、笑顔になったことについて書く。
30. 持っていてよかったものを五つ挙げる。
31. 今週いちばん心地よかった習慣は?
32. 最後に外でじっくり周りを見たときのことを書く。
33. 近いうちに会いたい友達と、何をするかを考えてみる。
34. 今日を少し楽にしてくれた小さなことを書き留める。
35. 今日いちばん落ち着けたのはどこ?
36. 理想の日曜の朝を、細かく書く。
37. 今月のことを、未来の自分へ短く書き送る。
38. 作れるようになりたい料理を並べる。
39. 今日に色をつけるなら何色? その理由は?
40. 最近もらった、あるいは贈った褒め言葉を書き出す。
41. 今日の天気と、それが気分に与えた影響を書く。
42. この季節に試したいことを三つ挙げる。
43. 今週の中で、写真に残したい瞬間はどれ?
44. 知らない人に勧めたい本や番組、曲について自由に書く。
45. ある食べ物のにおいがする思い出を書く。
46. 今週をよくしてくれた人たちを挙げる。
47. どこででも一日過ごせるなら、どこへ行く?
48. 少しずつうまくなっている技術について書く。
49. 自分の家のいいところを書き留める。
50. ここ数日でいちばんくつろげた瞬間を、言葉で描く。
51. 今週末にできそうな小さな冒険を書き出す。
52. やり終えて誇らしい小さなことは?
53. その道の人に聞いてみたい質問を並べる。
54. 今週笑わせてくれた人について書く。
55. 時間があったら始めたい趣味は?
56. いまの自分の時期を表す言葉を十個挙げる。
57. この一週間を子どもに説明するなら、何と言う?
58. 子どものころ好きだった場所を思い出して書く。
59. 完璧にぬくぬくした夜を書き出す。
60. いま気になっていることを書き留める。
61. 一日の中でいちばん楽しみな時間は?
62. いい思い出がよみがえる食事を、言葉にする。
63. いまの生活でうまくいっている部分を挙げる。
64. 最近した散歩を、順を追って書く。
65. 最後に新しいことに挑戦したときのことを自由に書く。
66. もっと増やしたい小さな喜びを挙げる。
67. ひとつだけ創作の技術を極められるなら、何を選ぶ?
68. 今週いちばんよかった会話について書く。
69. 最近、自然の中で気づいたことを書いてみる。
70. 今日、自分をいたわるためにしたことを書き留める。
71. 最近の出来事で、小さな贈り物のようだったのは?
72. 自分が好きな習わしを書き出す。
73. いちばん好きな服と、それを着たときの気持ちを書く。
74. 今月わくわくしていることを書き留める。
75. 見かけた、あるいは自分がした親切について書く。
76. 生活を楽にしているアプリや道具と、手放せそうなものを一つ挙げる。
77. 理想の読書スペースを書き出す。
78. 最近知ったいちばん面白いことを振り返る。
79. ドライブ用のプレイリストに入れる曲を挙げる。
80. 今日が本の一章なら、どんな章題?
81. 今週お祝いしたいことを言葉にする。
82. いま一時間自由になったら、何をする?
83. 家の近くで、まだ行っていない場所を挙げる。
84. 小さなことでもいいので、今朝いちばんよかったことを自由に書く。

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深い · 83 問の質問

個人的だけれど、重くはならない範囲。

1. 書くのを避けているのは何?
2. もう自分には合わないのに、まだ手放せていないものは?
3. ぐるぐる考えている決断について書く。
4. 自分を責める心の声は、実際どんな言葉づかい? そのまま書き出す。
5. この五年の転機はどこだった?
6. 一年後の自分に手紙を書く。
7. 声に出して言ったことのない望みは?
8. ひとつの不安を、退屈になるまで細かく書く。
9. 自分は何を演じている? 誰のために?
10. 形が変わっていった関係について書く。
11. 自分を完全に信じられるなら、何をする?
12. つい引き受け続けていることは? それはなぜ?
13. 誰からも何も求められないときの自分を書き出す。
14. 今年、痛い思いをして学んだことは?
15. 受け取れない褒め言葉について書く。
16. 人生でくり返し現れる型は?
17. 静かに悼んできたものは?
18. 閉めたのに、いまも見つめてしまう扉について書く。
19. 誰かに言わなければならないことと、それを止めているものは?
20. 誰も見ていないなら、どんな生活を設計する?
21. 家族から受け取って、いまも持ち続けている考えについて書く。
22. 今年いちばん自分らしかった瞬間を、言葉で描く。
23. もっと大切にしたい友人関係は? どうやって?
24. 引き受けると消耗すると分かっていることを書き留める。
25. 自分のために立ち上がったときのことを書く。
26. 日々の生活をひとつだけ変えられるなら、何を変える?
27. いまの自分と「休むこと」との関係を書く。
28. 立てて静かにやめた目標を書き出す。
29. 自分が演じている役と、それぞれの感触を書き留める。
30. 今週いちばん多く感じていた感情は? それはどこから来ている?
31. 尊敬している人のことと、それが自分について語ることを書く。
32. 批判をどう受け止めるか、そしてそれをどこで身につけたかを書く。
33. 今年、自分を誇らしく思えた瞬間を書き留める。
34. 恐れから選んだ決断を振り返る。
35. 昔の自分が今日の自分に会ったら、何に驚く?
36. 調子のいい日の自分は、どんな友達かを描く。
37. 先延ばしにしていることと、その理由を言葉にする。
38. 大切にしたい価値観を書き留める。
39. いま、生活の中で釣り合いを失っているのはどこ?
40. 違う形で終わってほしかった会話について、自由に書く。
41. 手一杯になったとき自分が何をするかを、正直に書く。
42. 緊急のときに連絡する人と、その理由を書き留める。
43. もう自分には小さくなった場所について書く。
44. 罪悪感なしに休んでいいと言われたら、何をする?
45. 本当に話を聞いてもらえたと感じた瞬間を書く。
46. お金の使い方と、そこに表れているものを書き出す。
47. 今年、自分について学んだことを並べる。
48. 手放す準備ができている習慣は?
49. 大事なことについて考えを変えたときのことを書く。
50. いまの自分にとっての成功を、五年前と比べて書く。
51. 人の生活の中でうらやましいと思うものを挙げる。
52. 自分の愛の示し方と、受け取りたい形を振り返る。
53. 今週ひとつだけ正直な会話ができるなら、相手は誰?
54. 仕事や勉強の中で意味を感じる部分を、言葉で描く。
55. 自分が背負う必要のないものを抱えていないか、言葉にする。
56. 自分に立てた約束を並べる。
57. 最近くり返し戻ってくる記憶は? どうしていま?
58. 仲間外れだと感じたときのことを自由に書く。
59. 自分にとって健やかな一週間はどんな形かを書く。
60. 謝りすぎているのは、どんなこと?
61. 優しさについていちばん教えてくれた人について書く。
62. 人と比べるのをやめたら、何が変わる?
63. 去年から自分がどう変わったかを書く。
64. 取ってみたい冒険を書き出す。
65. もっと必要なものと、減らしたいものを挙げる。
66. はじめての人の前で隠してしまう自分の部分は?
67. 嫉妬を感じたときのことと、そこから学んだことを書く。
68. 今日の自分と体との関係を書く。
69. 居心地の悪い感情をどうやって避けているかを挙げる。
70. つくりたい家のあり方を振り返る。
71. 直感をもっと信じたら、どこへ導かれる?
72. 誰かを失望させたときのことと、その後の自分の対応を書く。
73. 誰にも言っていない夢を言葉にする。
74. 自分の何を許したいかを書き留める。
75. いま手をかける必要のある関係は?
76. 自分が優しくなれた部分について自由に書く。
77. 誰からも何も期待されていないなら、何を違うふうにする?
78. 我慢する必要がないのに、我慢していることは?
79. ひとりでいる時間との付き合い方を書いてみる。
80. 自分の体に手紙を書くとしたら、何と書く?
81. ある集まりの中で、本当に居場所があると感じたときのことを書く。
82. いまも怒りが残っていることを書き出す。
83. 自分の失敗が教えてくれたことを挙げる。

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最も深い · 83 問の質問

あとまで残ってしまう質問。

1. 一度も書いたことのないことについて書く。
2. 子どものころ、何にならなければいけなかった? その代償は?
3. いちばん傷つけてきた人への手紙を書く。送らない前提で。
4. いちばん恥じていることと、そこに思いやりが何と言うかを書く。
5. きちんと向き合えていない喪失について書く。
6. 自分は何に値すると思っている? その考えはどこから来た?
7. いちばん落ちていたころの自分に向けて書く。
8. なりたい自分になるには、何を手放さなければならない?
9. 何年もまわりを回っているのに、たどり着けていない真実は?
10. あの出来事がなかったら、自分はどんな人になっていたかを書く。
11. 「もう手放した」と言い張っている怒りについて書く。
12. 今日この時点での自分の弔辞を、正直に書く。
13. 許すべきでなかったのに許したこと、許すべきなのに許せていないことは?
14. 受け入れてもらうために置き去りにした自分の部分について書く。
15. 平凡であることを恐れなくなったら、何が変わる?
16. 最後に完全に自分らしかったときのことと、それを終わらせたものを書く。
17. 自分は何を待っている? それが来なかったらどうなる?
18. 自分について「本当かもしれない」といちばん怖い一文を書き、そのあとで反論する。
19. 人生を定義したい一文を書き、それが本当かを試す。
20. 残り一年だとしたら、その初日に何を書く?
21. はじめて「自分では足りない」と感じた瞬間について書く。
22. なるのがいちばん怖い自分の姿を描く。
23. いまの行動をいまも形づくっている、子どものころの記憶は?
24. 失った人へ、そのあとの出来事を伝える手紙を書く。
25. 誰にも声に出して言ったことのないことを書き留める。
26. 覚えている中でいちばん孤独だった夜のことを書く。
27. 親に正直なことをひとつ言えるなら、何を言う?
28. いちばん隠そうと努めている自分の部分を、言葉で描く。
29. 終わった関係と、それが自分から奪ったものを振り返る。
30. いまも抱えている後悔を書き留める。
31. いちばん多くの決断を下してきた恐れは、どれ?
32. 自分の価値観を裏切ったときのことを言葉にする。
33. 自分の人生で、癒えるとは実際どんな姿かを書く。
34. かつての子どもだった自分に、知っていてほしかったことを書く。
35. 今年、自分に厳しくしてきたやり方を書き留める。
36. 完全に受け入れられると分かっているなら、何を打ち明ける?
37. 口にしない悲しみについて自由に書く。
38. 手に入らなかった人生を悼む気持ちを描く。
39. いちばん裏切られたと感じた瞬間を書いてみる。
40. 「自分は愛されない」と自分に語っている物語を書き出し、ひとつずつ疑う。
41. いまも自分を罰し続けている失敗は?
42. ようやく手放すために、どんな言葉が必要かを書き出す。
43. 自分と死との関係を書く。
44. いちばんつらい日の自分に向けて手紙を書く。
45. 傷つけてしまった人たちと、それぞれに言いたいことを書き留める。
46. つらかったあの瞬間に戻って自分を慰められるなら、何と言う?
47. 現実的であるために埋めた夢について書く。
48. 家族について本当はどう感じているかを書く。
49. 怒りの下にある悲しみを振り返る。
50. 失敗を恐れていなかったら何をするかを挙げる。
51. 過去のどの部分を、まだ許せていない?
52. 波風を立てないために自分を後回しにするやり方を言葉にする。
53. 人生が思いどおりに進んでいないと気づいた瞬間を、言葉で描く。
54. 遠ざけてしまった人と、その理由について自由に書く。
55. 何を平気なふりでやり過ごしている?
56. 明日人生が終わるとしたら、何がやり残しに感じる?
57. 欲しかったのに得られなかった愛について書いてみる。
58. 自分の価値について本当に信じていることを、正直に書く。
59. 人生でいちばんつらかった一年を、友達に話すように書き出す。
60. 人の承認を求めるのをやめたら、何を変えるかを挙げる。
61. 自分についての真実で、まだ抵抗しているのはどれ?
62. まったく無力だと感じたときのことを書く。
63. 幸せでいることを自分に許したら、どんな人になるかを描く。
64. 自分の痛みが優しさをどう形づくったかを振り返る。
65. 誰かにそばにいてほしかったのは、いつ?
66. 人生の一章を書き直せるなら、どれを選ぶ? それはなぜ?
67. 人に知られるのが怖い自分のことを言葉にする。
68. いちばん怖くてできない会話を、言葉で描く。
69. あることについて、自分を許す手紙を書く。
70. 人生をまるごと変えたら、何を惜しむかを挙げる。
71. 愛についていちばん教えてくれた喪失は?
72. 自分に問うのがいちばん怖い質問について自由に書く。
73. 枕もとで誰かに言ってほしい言葉を書く。
74. 人を信じられなくなった瞬間を書いてみる。
75. 自分ではめったに認めない、生き延びてきたやり方を挙げる。
76. 昔の自分を一晩だけ抱きしめられるなら、どの夜を選ぶ?
77. 自分の人生が何であったことにしたいかを書き出す。
78. ある話題のまわりで守っている沈黙について書く。
79. これから先、どう愛されたいかを書く。
80. 自分のどの部分に、もっと優しさが必要?
81. 追いかけなかったら後悔する夢は、どれ?
82. 生き延びてきた自分を振り返り、その自分に礼を言う。
83. 自分にはその資格があると本当に信じられたら選ぶ人生を、言葉で描く。

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